علایم کم آبی بدن چیست ؟

علایم کم آبی بدن چیست ؟

این جمله معمولا در مورد اکثر ما صدق می کند : اکثر ما آب کافی نمی نوشیم در حالی که می دانیم به آن نیاز داریم. اما به یک یا چند دلیل، اغلب نتوانسته ایم آن را اولویت بندی کنیم. در نتیجه ممکن است کم کم عوارض آن را در بدن خود ببینیم . به دلیل اهمیت سلامت شما عزیزان این مطلب را برایتان آماده کردیم تا علائم کم آبی بدن خود را بشناسید.

بدن بزرگسالان بالغ به طور میانگین از 55 تا 60 درصد آب تشکیل شده است، که نشانه ای از این است که چرا پر کردن و تازه کردن این ذخیره ها ی حیاتی این قدر مهم است. منطقی است که وقتی جایی از بدنمان شروع به خشک شدن می کند، بسیار شبیه وسایل نقلیه، نشانه ی هشدار دهنده ای است که باید سطح مایعات خود را بررسی کنیم. اگر این اتفاق می افتد، مهم است که هر کاری انجام دهید تا سطح هیدرات بدنتان به سطح لازم برسد.

در این جا برخی نشانه های مربوط به عدم نوشیدن آب کافی را معرفی کرده ایم.

خشکی پوست که با لوسیون بهبود نمی یابد

برای پوست ما طبیعی است که با فصول تغییر کند. در ماه های زمستان، ممکن است متوجه شویم که پوستمان کسل و بی روح است. می بینید، پوست خشک فاقد چربی پوست (روغن) است و باید به کاربرد محصولات غنی از روغن پاسخ بهبودی دهد. در این موارد، استفاده زیاد از مواد مرطوب کننده برای بهبود وضعیت کافی است.

اگر در هر موقع از سال، پوست شما با وجود مواد مرطوب کننده، خشک و ترک دار می ماند، ممکن است لازم باشد آب بیشتری بنوشید. هنگامی که پوست به دلیل خشکی بدن طراوت خود را از دست بدهد، همه چیز به شدت به آب احتیاج دارد!

دهان خشک و چسبنده و تشنگی بیش از حد

این تقریبا واضح به نظر می رسد که اگر آب کافی ننوشید، دهان و زبانتان ممکن است خیلی خشک و چسبناک شوند، اما بعضی از مردم واقعا حواسشان به این علامت نیست. در همان حال، تشنگی بیش از حد نیز در واقع یک علامت برای این است که بدنتان مدتی کم آب بوده است. در هر دو مورد، یک لیوان آب بردارید و مایعات از دست رفته را جایگزین کنید. (به خصوص به این دلیل که شرایط خشکی دهان می تواند یک مورد جدی دلیل ضعف باشد)

لازم به ذکر است، دهان خشک و تشنگی زیاد می تواند علامتی از چیزی جدی تر باشد. اگر بعد از چند روز تمرکز بر افزایش آب خوردن علایم شما بهبود نیافتند، باید با یک پزشک ملاقات داشته باشید.

سردرد می گیرید

این یکی از بدترین حس ها است. سر شما در حال انفجار است و با گذشت هر دقیقه، می توانید احساس کنید که بدتر می شود. این باعث می شود که تمرکز بر هر چیزی سخت باشد و صبر شما شروع به لبریز شدن کند. خوشبختانه، نوشیدن آب بیشتر نه تنها می تواند برای جلوگیری از این سردرد ها کافی باشد، بلکه می تواند آن ها را درمان نیز بکند.

با توجه به تحقیقات مختلف درباره ی سردرد ها، آن هادر واقع یک نشانه ی معمول برای کم آبی هستند . در واقع، مصرف ناکافی آب می تواند باعث میگرن شود. NHF نوشیدن آب هنگام سردرد را ضروری دانسته و اعتقاد دارد باید از نوشیدنی های انرژی زای بیش از حد قندی یا نمکی پرهیز کرد ، زیرا این نوشیدنی ها می توانند کمبود آب را بدتر کنند.

همیشه خسته هستید

به برنامه ی روزانه ی خود توجه کنید تا مطمئن شوید که هر شب خواب کافی دارید. اگر به خوبی استراحت می کنید اما همیشه احساس خستگی و خواب آلودگی می کنید، ممکن است کمبود آب داشته باشید.

خستگی می تواند به طور جدی بر سلامتی شما و قدرت تمرکز شما اثر بگذارد. و ممکن است باعث شود احساس ناخوشایندی داشته باشید و مستعد تصادفات باشید. واضح است که هیچکس نمی خواهد اینطور احساس کند. اما خوشبختانه، می توان به سادگی با خوردن مقدار کافی آب در طول روز، همه چیز را بهبود بخشید.

در حال افزایش وزن هستید

باور بکنید یا نه، یک خط کمر در حال گسترش، می تواند علامت این باشد که شما آب کافی نمی نوشید. مطالعات نشان داده اند که حتی نوشیدن 500 میلی لیتر (حدود 17 اونس) آب می تواند متابولیسم شما را تا 30 درصد افزایش دهد. بنابراین تعجب آور نیست که بسیاری از متخصصان سلامت، افزایش مصرف آب را در بین نکات خود برای از دست دادن یا حفظ وزن نام می برند.

در همین راستا، متخصصان باور دارند که حتی کم آبی خفیف می تواند سیگنال های مخلوطی را به مغز ارسال کند و شما فکر کنید گرسنه هستید، در حالی که آنچه واقعا نیاز دارید آب است. نوشیدن یک تا دو لیوان آب قبل غذا، می تواند معده تان را پر کند و وقتی بدنتان فقط نیاز به آب بیشتری دارد، از غذا خوردن بی دلیل شما جلوگیری کند.

با یبوست مواجه هستید

این ممکن است اطلاعات زیاد از حدی باشد، اما اگر هنگام رفتن به سرویس بهداشتی با مشکل مواجه هستید، احتمالا نیاز به افزایش مصرف آب دارید. از نظر زیست شناختی، بدن شما برای انتقال پسماند ها از طریق دستگاه گوارش، به مایعات نیاز دارد. بنابراین، اگر به اندازه کافی نوشیدنی نخورید، همه چیز به سختی پیش می رود. در واقع، کم آبی علت اصلی یبوست مزمن است.

بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به خوردن مقدار کافی آب در طول روز عادت کنید تا از اختلالات گوارشی پیشگیری کنید. پس از این که مصرف آب خود را افزایش دادید، باید در فعالیت های شکم خود بهبودی ببینیند. اگر ندیدید، با پزشکی متخصص در میان بگذارید تا مطمئن شوید اتفاق دیگری در حال رخ دادن نیست.

عفونت مجاری ادراری

هر کس که قبلا عفونت مجاری ادراری داشته است، احتمالا می گوید که این یکی از ناخوشایندترین و آزاردهنده ترین تجربیات زندگی اش بوده است. عفونت های ادراری به دلایل مختلف ایجاد می شوند اما معمولا به علت مقاربت جنسی غیر بهداشتی و یا عدم رعایت بهداشت در سرویس بهداشتی ایجاد می شوند.

یکی دیگر از دلایل عمده ی عفونت مجاری ادراری، کمبود آب است. آشامیدن آب کمک می کند که باکتری ها از مثانه تخلیه شوند، بنابراین از ورود عفونت جلوگیری می شود. برخی از نشانه های هشدار دهنده ی این که مصرف آب ما خیلی کم است، رنگ تیره ی ادرار یا در کل کاهش مقدار ادرار است. البته اگر احساس عفونت دارید، حتما با پزشک متخصص ملاقات کنید و مقدار کافی آب بنوشید.

احساس تحریک پذیری و عدم ثبات دارید

خلق و خویتان بد شده است؟ این ممکن است شما را متعجب کند، اما یک لیوان آب ساده ممکن است همه ی آن چیزی باشد که نیاز دارید تا همه چیز عوض شود. بعضی تحقیقات نشان داده اند که حتی کمبود خفیف آب می تواند منجر به تغییرات عصبی شود که بر توانایی تمرکز ما اثر می گذارد و می تواند باعث تحریک پذیری شود.

نکته ی شگفت انگیز تر این است که فقط کافی است یک درصد از حد مطلوب آب بدن پایین تر باشید تا این احساسات منفی را داشته باشید. بنابراین، دفعه بعد که احساس تندخویی داشتید و نمی توانستید درک کنید که چرا، خود را به یک یا دو لیوان آب در لیوانی زیبا و بلند دعوت کنید و بگذارید خلق و خویتان بهتر شود.

دچار گرفتگی عضلات هستید

گرفتگی عضلات می تواند آزار دهنده، ناامید کننده و دردناک باشد. به طور معمول، مردم سعی می کنند با استفاده از کشش و یا تکنیک های ماساژ این علائم را از بین ببرند. اما آنچه واقعا نیاز دارید ممکن است خیلی ساده تر باشد.

اگر چه بعضی اختلافات در این زمینه وجود دارد، برخی مطالعات رابطه ای میان کم آبی و گرفتگی عضلانی نشان داده اند. ظاهرا، وقتی آب کمتری بنوشیم، گردش خون ما آرام می شود. بدن ما تلاش می کند کمبود آب را جبران کند، بنابراین مایعات از عضله های ما خارج می شوند تا از اندام های حیاتی محافظت شود.

اگر به دلیل عرق کردن، میزان سدیم و پتاسیم بدن نیز تغییر کند، همه چیز شدت می یابد. به همین دلیل است که حیاتی است که هر روز به مقدار کافی آب مصرف کنیم. به ویژه مواقعی که هوا گرم است و یا در حال ورزش هستیم.

چگونه بدانید که آب کافی می نوشید

درباره ی مقدار آب کافی که در طول روز باید مصرف کنیم، نظرات مختلفی وجود دارد. در حالی که اکثر ما با توصیه ی استاندارد حداقل 8 لیوان آب در روز آشنا هستیم، مطالعات مدرن بر روی الزامات جنسیتی و اندازه ای برای سلامت مطلوب تمرکز می کنند. برای مثال یک مرد با قد 1.95 متری ممکن است احساس کند که 8 لیوان آب در طول روز کافی نیست، در حالی که یک خانم 1.47 متری ممکن است فکر کند که این خیلی زیاد است.

کلینیک مایو پیروی از دستورالعمل مصرف کافی آب ارائه شده توسط موسسات پزشکی را توصیه می کند، که می گوید 13 فنجان برای مردان و 9 فنجان برای زنان کافی است. بدیهی است که اگر زیاد عرق می کنید، مصرف آب خود را بیشتر کنید و از احساس خود در این زمینه کمک بگیرید. اگر احساس می کنید که آب کافی می نوشید، به این احساس احترام بگذارید.

به یاد داشته باشید، اگر احساس تشنگی می کنید، احتمالا در حال حاضر تا حدی کم آبی دارید. اگر در دهان خود احساس سوزش دارید، حتما یک تا دو لیوان آب بخورید که به حالت عادی برگردید.